CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz
y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar
se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son
las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y
coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas
son:
Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho
esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.
CAPACIDADES
FÍSICAS
·
Las
capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas
o deportivas y son las siguientes
· Flexibilidad: permite el máximo
recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de
los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad
física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por
eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si
no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta
cualidad.
· La fuerza:
consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil
de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y
consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es
que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos
y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotónico.
· La resistencia: es la capacidad
de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante
elevada y localizada en algunos grupos musculares.
· La velocidad: es la capacidad de
realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo
de tiempo. Los factores que
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